張若偉中醫醫療體系
讓您在健康中遇見美麗
  • 首頁
    • 日本語トップ
  • 最新消息
    • 活動訊息
    • 媒體報導
  • 醫師介紹
    • 醫師簡介 >
      • 張若偉 醫師
      • 林佳瑩 醫師
    • 專家推薦
  • 關於院所
    • 院所介紹
    • 交通資訊
    • 診所環境
  • 服務項目
    • 生殖調理 >
      • 不孕症
      • 習慣性流產
      • 中西醫配合生殖
      • 安胎
      • 產後作月子
    • 婦科調理 >
      • 月經不規則
      • 痛經
      • 經前症侯群
      • 白帶
      • 手腳冰冷
    • 纖體調理 >
      • 肥胖
      • 經期水腫
      • 減重助孕
      • 產後身材恢復
    • 肌膚調理 >
      • 抗痘除痘
      • 痘疤處理
      • 色素沉澱
      • 毛囊角化症
    • 回春調理 >
      • 除皺緊實
      • 拉提回春
      • 亮白淡斑
    • 過敏調理 >
      • 過敏性鼻炎
      • 氣喘
      • 異位性皮膚炎
  • 療程介紹
    • 健保科學中藥
    • 水煎中藥
    • 薰灸治療
    • 道家特種針法
    • 中藥減重
    • 穴位埋線
    • 3D美顏針
    • 天然漢方美肌
  • 門診資訊
    • 門診時間
    • 預約方式
  • 寶寶大集合
    • 寶寶爸媽感謝分享
    • 張醫師寶寶回娘家
  • 熱門文章
    • 文章分享 >
      • 不孕症
      • 中西醫結合生殖
      • 內科養生
      • 生活分享
      • 皮膚回春調理
      • 作月子
      • 青春痘
      • 師承
      • 婦科
      • 減重瘦身
      • 懷孕養胎
    • 名人分享

腰瘦先鍛鍊骨盆肌!3祕訣練小蠻腰

8/22/2015

 
【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2015年8月19日 12:00
不吃澱粉也不吃零食,努力減重了好久,腰部贅肉還是甩不掉嗎?想要當個人人稱羨的小「腰」精,光只有控制熱量還不夠。其實,女性的腰圍是否纖細,跟骨盆的健康息息相關!中醫師提出3個「腰瘦」祕訣,教妳在日常生活中訓練腰腹肌肉,改善骨盆腔的血液循環,練出美麗纖腰。
图片
想要當個人人稱羨的小「腰」精,光只有控制熱量還不夠。
許多女性熱中於塑身減重,不只想要纖細的四肢,還夢想擁有小蠻腰。不過,很多女生都有相同的困擾,似乎不管怎麼努力瘦身,還是很難甩掉腰部贅肉,腰圍數字甚至隨著年紀越來越大。

骨盆歪斜影響腰圍 血液循環差致肌肉衰退

中醫師張若偉指出,臨床上發現,7成以上的女性都有骨盆歪斜的問題,而骨盆的健康與否,直接影響了腰圍的尺寸,這必須從骨盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位,一方面承受上半身的重量,一方面又吸收下肢行走的力量。同時,骨盆還支撐腹部內臟,也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。

對女生來說,骨盆又比男性多了一個重要功能,那就保護子宮。每個月生理期來臨時,子宮排放經血,若經血排放不順暢,就會造成整個骨盆腔壓力增加,周遭的血液循環變差,導致骨盆附近的肌肉漸漸衰退。
图片
建議每天從事散步、快走、慢跑等和緩運動,或者至少每日走路5000步,幫助促進骨盆腔的血液循環。
腰腹肌肉不訓練 骨盆歪斜難腰瘦

腰部和骨盆周圍有腰大肌和髂肌(合稱為髂腰肌),屬於核心肌群的一部分,和維持身體姿勢、骨盆腔血液循環相關,平日如果不多加鍛鍊,骨盆就會失去穩定骨骼和關節的能力,導致骨盆鬆弛或擴張,骨盆歪斜就這麼形成了。

張若偉中醫師表示,腰部位於骨盆的上方,因此,骨盆的大小和形狀都會直接影響腰圍的尺寸。如果不強化骨盆周圍的肌肉、改善骨盆的血液循環,想要擁有「腰瘦」身材,恐怕很難辦到。

訓練肌肉改善腰圍 腰瘦3祕訣好簡單

鍛鍊核心肌群的方法很多,考慮到現代女性工作繁忙、時間有限,張若偉中醫師提出3個比較簡單的運動方式,下班回家的路上或是待在家中就能做到。

祕訣一/每天走路5000步

多多運動是促進血液循環的不二法門,每天應運動至少30分鐘,以和緩的運動為宜,比如散步、快走、慢跑。如果實在沒時間運動,可以改為每天走路5000步。搭乘公車或捷運的上班族,可以提早一至兩站下車,就能增加走路的機會。月經期間則應多休息,暫停運動。
图片
天天熱敷小腹,可以促進骨盆腔血液循環,加強腰腹肌肉功能,幫助練出小蠻腰。
祕訣二/電熱毯熱敷小肚肚

除了運動,上班時間和在家久坐時,建議利用電熱毯熱敷小腹,促進骨盆腔的血液循環,保持氣血暢通,彌補運動量的不足。可以使用寬30公分、長60公分左右的電熱毯,蓋在肚臍以下小肚肚的地方,每天至少熱敷30分鐘,次數不限,越多越好。需要注意的是,行房後和懷孕時不能熱敷。

祕訣三/做提肛運動或溫水沖洗會陰

提肛運動指的是收縮骨盆底部的肌肉,類似小便到一半忽然憋住的用力方式。收縮肌肉時,骨盆底肌群往陰道內壁上提,陰道會連帶緊縮。另外,也可以趁洗澡時以溫水沖洗肛門或會陰處,加強骨盆底部的血液循環。

久坐久站骨盆易歪斜 適度運動變身小腰精

張若偉中醫師提醒,上班期間久坐久站的女性,因為核心肌群長期疲勞退化,骨盆腔容易歪斜變形。由於許多核心肌群的肌肉兩端都有通過骨盆腔,如果能多做提肛、散步、慢跑等運動,藉由肌肉收縮的動作,靜脈回流會變得更好,骨盆腔的血液循環就能保持暢通,腰腹肌肉也能發揮作用,才能幫助縮小腰圍,當個名符其實的小「腰」精!

Comments are closed.
    图片

    超人氣中醫醫美醫師 

    張若偉
    溫柔、熱情、充滿中醫學知識,是每位患者對張醫師深刻的印象,每到一個地方,總是為週遭的姊妹朋友們帶來神奇的喜訊,儘管為人低調,但隨著口碑迅速地傳播,短短幾年內就創下了超過百位成功的案例,成為網路上超人氣的「中醫婦科醫美」醫師。

    Archives

    七月 2017
    三月 2017
    一月 2017
    八月 2016
    七月 2016
    三月 2016
    一月 2016
    九月 2015
    八月 2015
    六月 2015
    五月 2015
    四月 2015
    三月 2015
    二月 2015
    十二月 2014
    十一月 2014
    十月 2014
    八月 2014
    五月 2014
    四月 2014

    Categories

    全部
    中醫調理
    中醫調理
    多囊性卵巢症
    月經失調
    發胖

    RSS 訂閱

图片
 ・忠孝院區:張若偉中醫診所
地址:台北市大安區忠孝東路3段305號10樓之3
電話:02-27812718

・南西院區:林佳瑩中醫診所
地址:台北市中山區南京西路1之1號3樓
電話:02-25112227
相信自己,這次會不一樣的。

生殖調理 /   婦科調理  /   纖體調理   /   肌膚調理   /   回春調理 /    過敏調理
加入我們!

图片

張若偉中醫醫療體系  版權所有  轉載必究   © copyright 2016 drhankclinic Taiwan
法律顧問  薛松雨律師事務所