懷孕困難可說是現代社會的文明病，現代醫學統計發現，習慣性流產的患者再次流產的機率高達60%以上，還有些不孕女性已進行多次試管嬰兒，卻遲遲無法成功，讓求子心切的她們深受打擊。經由婦產科轉介，不少女性在免疫風濕科進行檢查後，才發現原來是免疫系統出了問題！

免疫科揪出不孕禍首
在一般人的印象中，只有罹患類風濕性關節炎的中、老年人才會去看免疫風溼科；但事實上現在有越來越多習慣性流產，或是做試管嬰兒的女性們，檢查出是免疫功能異常才讓她們難以受孕。

凝血功能異常易流產
正常的自體免疫系統會對抗病菌等外來的入侵者。但如果是因為體質的關係，或是後天環境的誘發，自體免疫系統出現異常，就會變得「敵我不分」，開始攻擊自己的身體，導致乾癬、類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡等自體免疫疾病。
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當女性們罹患自體免疫疾病後，體內會產生不正常的抗體，造成凝血功能異常，進而產生血栓。因此，女性們在懷孕之後，胎盤的血管就容易堵塞而失去功能，胎兒無法獲得氧氣和養分，最終導致流產。
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注意：三種疾病易導致流產、不孕現代醫學目前發現：許多不孕症患者難以受孕，或是習慣性流產（懷孕20週以內流產超過3次），很可能是肇因於自體免疫系統疾病引起的凝血功能異常，而常見的疾病有以下三種：
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1.紅斑性狼瘡（SLE）：
症狀包含不明原因的發燒、起紅疹、掉髮、肌肉痠痛、食慾不振等，變化性很大，通常需要接受「抗核抗體」（ANA）的檢測才能確診。用藥方面，西醫主要使用類固醇或免疫抑制劑（比如：奎寧）治療。


2.抗磷脂質抗體症候群（APS）：
磷脂質是細胞膜的成分，當體內產生不正常的抗體，就會阻礙磷脂質的功能，導致血液容易凝結，也可能造成受精卵著床失敗或是胎兒發育不全。患者需接受「抗心脂質抗體」的檢測，治療上常用阿斯匹靈、肝素、免疫球蛋白等藥物。


3.甲狀腺功能異常：
因自體免疫系統異常，產生不正常的甲狀腺抗體，造成甲狀腺功能低下。檢驗項目包含甲狀腺過氧化酶抗體（Anti-TPO），甲狀腺球蛋白抗體（ATA）、甲狀腺激素T3、T4，以及Protein C、Protein S、D-D dimer等抗凝血因子的數值。

長期輕忽感冒 破壞免疫系統許多患有以上疾病的女性們，來診所找我就醫之前，已經接受西醫治療有一段時間了，但因為肚子還是沒有好消息，希望可以同時搭配中醫調養，早日戰勝不孕。她們常問我：「張醫師，為什麼我的免疫力失調，甚至還罹患這些疾病呢？」這個問題，就要從中醫的「風邪」說起了。


我從多年的臨床觀察發現，很多女性的免疫力失調，往往是長期輕忽感冒造成的。現代人生活繁忙，感冒時只吃成藥應付，症狀稍微減輕後，就繼續工作操勞，身體缺乏足夠的休息，還來不及復原，又繼續耗損！
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風邪入侵落下不孕病根從中醫來看，感冒就是「中風」（中了風邪），而「風」是百病之長，它會開啟經絡的門戶，將外界的寒、熱等邪氣帶入體內。此時，身體會啟動免疫機制對抗外邪，但若我們長期休息不足，免疫系統也會跟著受損，身體為了繼續維持防護功能，就會透支產生應付一時狀況的「火氣」，但這個「火氣」是假的，是失去免疫力平衡的代價而來的。最終會形成容易生病、過敏的體質，甚至落下不孕的病根。因此，女性們平時就要適時的休息，保養自己才能遠離不孕問題。

目前我的診所座落在熱鬧繁華的都會區，每天看診都會接觸形形色色的城市男女。以前曾在鄉下行醫，回想起鄉下女孩的特質，真的和都市女孩很不一樣，尤其是「懷孕」一事。究竟，為什麼越來越多的都會女性有不孕的困擾呢？

鄉下女孩性格開朗　早婚早育孩子多
記得在鄉下的時候，診間總是很熱鬧，夾雜著媽媽們的七嘴八舌與孩子們玩耍的笑鬧聲，真是一團和樂。鄉下女孩個性爽朗、不拘小節，而且結婚較早，婚後大多操持家務，25歲左右就當媽咪的比比皆是，很少有不孕問題。

都市女孩事業心強　晚婚晚生懷孕難
後來，我到了北部的都會區看診，發現這些城市女孩的工作能力特別強，職場表現亮眼，常把事業擺在第一位，個性強悍、獨立自主，擇偶條件高，造成了晚婚、晚生的現象。結果，許多城市女孩到了三十幾歲還沒生育，雖然物資富足，心靈卻很空虛。
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其實，女孩到了30～35歲，生育能力大概就只有25歲的一半；35～40歲時，更下滑到只剩原本四分之一左右。

都市女孩愛比較　壓力好大不開心
孕齡老化本來就會導致懷孕不易，加上都市女孩特別喜歡與他人比較，無論外貌、工作、家庭、孩子……什麼都比。尤其現在社群網路發達，大家都搶著在網路上炫富、曬恩愛、秀美食、聊旅行，刻意展現出幸福美滿的一面。
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每天被這些資訊洗腦，難免心生羨慕和嫉妒，於是都市女孩的壓力越來越大，負面能量越來越多，久而久之，肝氣鬱結、心氣不足，生孩子就更難了！


為何一子難求？　心氣不抒釀不孕
我的診間有許多求子的患者，我常跟這些患者們說，中醫的「肝」主管我們的情緒，就好像城市中的主要幹道，尖峰時間車流量大，若沒有適度疏導就會塞車，搞得大家動彈不得。

而中醫五行理論中，「肝、心、脾、胃、腎」是有連帶關係的，一旦肝氣運行不暢造成堵塞，就會導致心氣不抒，接著影響負責消化、吸收營養的脾胃，又因身體缺乏足夠的養分，最後主管生殖的「腎」就出問題了，也就是現代人口中的「不孕」。

所以我常說，一定要開心！只要心情愉快，肝氣順暢，就很容易啟動懷孕的關鍵。要讓自己快樂，除了不要被社群網站上，大家刻意營造出來的「假象」迷惑，還要試著用輕鬆一點的心態面對丈夫，經營和諧的夫妻關係。

刻意「做人」壓力大　作息不同感情差
我發現，都市女孩往往很有主見，甚至過於堅持己見，在懷孕方面要求男方必須完全配合，比如：排卵期一到就要行房，希望以最高效率達成「做人」目標，兩人時光變成苦差事。長久下來，雙方壓力都很大，感情日漸不睦，「做人」就更難了。

另外，許多都會區的夫妻雖然住在同一個屋簷下，作息時間卻不同，有時候早下班的人已經睡了，另一個晚下班的人還在忙工作，或是看電視、滑手機，兩人各過各的生活，不利於培養夫妻感情和懷孕生子。

開心生活放輕鬆　愛的結晶自然來
相較之下，鄉下地區生活單純，步調較慢，家人作息也比較一致，反而有時間自然而然懷孕，不像都市男女刻意「做人」，卻常常不如人意。所以提醒各位姊妹們，想要擁有好「孕」氣，記得先放開心胸，每天開心生活。

肥胖恐致不孕　適度減重有必要
肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的機率。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。
砍油不砍肉　追求健康體脂率
想要順利瘦身，中醫師張若偉建議，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升「砍油」的效率，事半功倍！那麼，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應介於20~25，女性則保持25~30之間，而內臟脂肪指數，男女最好都低於9，比較適當。
瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關係。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！

每餐7分飽　多吃葉菜少喝咖啡
飲食方面，除了基本的營養均衡，張若偉中醫師建議，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和咖啡因。
當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特別有益。
至於咖啡不能貪多，則是因為過量的咖啡因容易造成血管過度收縮，導致血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。
另外，從中醫角度來說，具刺激性的菸酒屬於毒素，不利於身體代謝，也要盡量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？

運動鍛鍊肌肉　加強燃燒脂肪
運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉！張若偉中醫師表示，當肌肉功能提升，且肌肉量增加後，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。
勤做飛輪和深蹲　減少脂肪鍛鍊腹肌
體溫升高後，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕鬆！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌，而腹肌增加，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力。
做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！張若偉中醫師指出，深蹲屬於無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助！
有了正確飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像隻豬」，只要睡對時間，身材就不會變小豬！

充足睡眠提升代謝　拒絕熬夜幫助瘦身
減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，張若偉中醫師建議，最好在晚上10~12點之間就寢，不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！

在門診中，有許多女性都有「帶下」的問題，輕微一點的會造成泌尿道感染，更可怕的是繼續往上形成「骨盆腔感染」，不但不易治療，還會大幅增加不孕的機率。所以，白帶問題一定要處理，千萬不能放任不管。

中醫婦科分為「經、帶、胎、產」四個方面，其中的「帶下病」指的就是分泌物感染，可以反映女性身體健康的狀況。

正常分泌物無色無味
正常的陰道和子宮頸本來就有分泌物，它的性質無色、無臭、無味，質地輕透、稀薄，具有保護的作用。正常的分泌物只有在排卵期和月經來潮之前會大量出現，平常並不會造成困擾。

黃綠色白帶代表感染
若因熬夜、壓力等關係，身體抵抗力下降，分泌物就容易變得濃稠、發出類似臭酸的騷味。顏色也從透明變成白色、黃色或綠色，代表陰道或子宮頸受到感染，下體會出現搔癢難耐、濕黏等不適感。

感染波及骨盆腔 不孕風險大增2成
由於陰道口跟泌尿道距離很近，陰道感染容易連帶造成尿道感染，出現頻尿、尿尿疼痛、尿不乾淨的情況。如果細菌隨著陰道長驅直入，最後感染骨盆腔，就會影響腔內的各個臟器，甚至引起併發症。

「骨盆腔感染」不但不好處理，每感染一次還會提升不孕風險高達20%。另一方面，如果是在排卵期感染，身體的免疫力就可能會將精蟲視為外物，加以排斥，產生「殺精現象」，降低懷孕的機會。

遠離感染從生活做起
看到這裡，相信大家都發現了，看似普通的白帶問題，如果長期置之不理，有可能造成不孕的後果，真的不能輕忽！還要一點要提醒大家，很多人會使用護墊保持清爽，但這樣並無法解決白帶異常，還會讓下體更悶熱，使得白帶更嚴重。

維持良好生活習慣 陰道炎不復發
從中醫的觀點看，白帶異常是體內「濕氣過重、正氣虛弱」所導致。除了透過中藥調理，也必須從「日常飲食」和「作息」改善；留意以下的生活習慣，才能減少感染的機會。

習慣一／避免久坐
長時間坐著不動，骨盆腔血液循環不好，體內廢物容易沉積在下體，無法排出，增加感染機會。

習慣二／少吃生冷食物
包含生菜沙拉、瓜類、橘子、各式冰品等，容易降低身體的代謝能力，囤積廢物，血液循環也較差。

習慣三／少吃乳製品
牛奶和其製品在中醫觀點屬於「痰濕」之物，不容易消化代謝，較不適合人體食用。尤其現在食安問題嚴重，乳製品容易有「反式脂肪」的疑慮，建議減少攝取量。

習慣四／少吃甜食
過多的糖分會使身體處於酸性環境，有利於病菌滋生，所以一定要少喝含糖飲料、少吃甜點。

習慣五／不可熬夜
抵抗力弱就容易白帶異常，而抵抗力又跟作息有非常大的關係，所以千萬不要熬夜。

習慣六／減少壓力
工作壓力、情緒壓力、喜歡道人是非、論人長短，這些在中醫來講都是「耗氣傷神」的事情，對身體有許多負面影響，因此要學會釋放壓力、遠離八卦。

習慣七／勿常常灌洗陰道
不必要的灌洗會破壞陰道環境的酸鹼平衡，讓陰道容易受到感染。平常洗澡也不要過度清洗，否則容易讓陰部變得脆弱。

習慣八／保持衛生
月經期間也要勤換衛生棉，不建議使用棉條，以免讓陰道更加悶熱、不透氣，成為細菌的溫床。

大家都知道，除了控制飲食，規律運動也是減重的金科玉律。不過，許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒，因為不管跑得多久、多累，好像還是沒有變瘦。怎麼會這樣呢？
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運動分成有氧無氧　鍛鍊肌肉有助減重
首先，我們應該先了解「運動」對瘦身的意義。運動可分為有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧運動（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，後者主要是鍛鍊肌肉耐力。進行有氧運動的時候，我們可以較順暢、規律地呼吸，而進行無氧運動的時候，呼吸沒有固定的節奏，還可能常常喘氣。
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不過，無論是有氧運動還是無氧運動，都有助於增加肌肉功能，而「肌肉」在減重過程中扮演的角色非常重要。只要正確鍛鍊肌肉，就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字；因為，肌肉功能力增強的好處，是不會顯示在健身器材上的。

體溫上升好處多　脂肪燃燒效率增加
擅長減重塑身的中醫師張若偉表示，肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外，還有一個許多人不知道的作用─提高體溫。運動一段時間之後，肌肉功能提升，肌肉量增加而且變得結實，體溫就會跟著上升。體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會隨之提升約12%，體內的生長激素分泌量也會增加，而生長激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪。
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運動之後，由於肌肉受到鍛鍊、體溫升高，血液循環也獲得改善，透過一連串生化反應，脂肪的「燃燒效應」可以長達約12個小時。因此，大家看到跑步機上熱量消耗的數字雖然不多，但並不代表對減重沒有幫助。只要維持正確的運動習慣，「連睡覺都在瘦」確實是有可能的！

無氧+有氧運動　快速進入燃脂階段
不過，現代人生活忙碌，怎樣的運動方式才能增加瘦身效率呢？張若偉中醫師建議，不妨將無氧運動、有氧運動交替進行，可以更快速達到運動效果，燃燒脂肪的效率也更高。
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由於無氧運動以鍛鍊瞬間爆發力的「快肌」群為主，容易刺激生長激素的分泌，因此，先進行無氧運動後，再進行5~10分鐘的有氧運動，體內脂肪就會開始燃燒，減重效果可說是事半功倍。這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法：

聰明設定跑步機　30分鐘高效運動
每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧運動。完成後，再將時速調整成5公里，繼續跑5分鐘，這時候是可以順暢呼吸的慢跑，算是有氧運動。結合這兩種跑法，就是一次「無氧+有氧」的循環。

按照這樣的方式，連續進行3次循環，運動時間總計30分鐘，今天的瘦身運動訓練就完成了。這個方法看起來雖然簡單，減脂效果卻很好，可以幫助大家瘦得更輕鬆！

健康飲食正常作息　遠離復胖惡性循環
另一方面，張若偉中醫師提醒，瘦身的目的是要減去脂肪、增加肌肉，才會瘦得健康又有效。千萬不要利用不吃晚餐、不吃澱粉等不當方法減重，否則很可能只是減掉肌肉，復胖後卻補上肥肉，永遠都在減重和復胖的惡性循環中打轉，那就得不償失了。除了運動，也別忘了搭配健康飲食、保持正常作息，瘦身效果才會又快又持久！

「不孕」有可能是吃出來的？許多女性籠罩在不孕風險中，除了跟高齡、婦科疾病或先天性因素有關，吃錯食物也是一大地雷！中醫師指出，攝取過多的肥肉、內臟、肉皮、奶油、甜食容易導致血液中累積太多廢物，可能造成荷爾蒙紊亂或失調，提升不孕的風險。.

由於飲食西化，西方人愛吃的肉類、牛奶、乳製品（例如：優格、奶油、起司）也成為我們常吃的食物。以傳統製作方式來說，這些食物的養分的確可以幫助身體正常運作。

人工添加物過多　血中代謝廢物大增
但是，自從食安亮起紅燈，這些原本天然的食物，往往也摻進了高果糖玉米糖漿、麩胺酸鈉（味精）、防腐劑、人工色素、人工香料等添加物。另外，有些來源不明的乳製品和肉類，可能也含有人工注射的荷爾蒙、生長激素、抗生素等，讓原本美好的食物變得不再天然和健康。

中醫師張若偉指出，當我們攝取過多不自然的食物，血液就會一點一滴受到汙染，再加上現代人運動量不足，當人體無法處理過多的營養物質，血液中就會出現各種代謝廢物，例如：膽固醇、游離脂肪酸等。
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膽固醇過量釀異常　不孕風險跟著提高
事實上，膽固醇本身就是組成荷爾蒙的前驅物，過量的膽固醇就會導致女性荷爾蒙運作異常。因此，飲食不當造成的荷爾蒙紊亂或失調，是加重現代人不孕的一大因素。張若偉中醫師建議，平常應少吃以下5類食物，有助遠離不孕風險！

這5類食物少碰　拒絕不孕找上門
1.冰冷的食物
包含冰涼的飲食以及屬於寒性的食物，如瓜類、筍類、菇類、金針、空心菜、白菜、白蘿蔔、人工豆類及各式飲料等。
2.燒烤、油炸食物
太油或脂肪高的食物，例如鹹酥雞、炸雞、薯條等。
3.刺激性食物
包含人工合成的香辛料、富含咖啡因的食物，如咖啡、可樂、濃茶等，以及煙、酒、檳榔。
4.過量的乳製品和肉類
包含肉皮、肥肉、內臟、來源不明的有殼海鮮類。
5.甜食
不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。
6.其他
​包含各種宵夜、零食、發酵、醃漬食物。

自製銀耳杏仁露　加強肌膚鎖水力
除了日常保養，民眾也可以透過飲食，替肌膚補充水分。張若偉醫師建議，平時可以適量補充木耳、海參、秋葵、豬皮、燕窩等富含膠質的食物，強化肌膚保濕，加強鎖水能力。另外，推薦一道「銀耳杏仁露」，適用於皮膚乾燥，容易起皺紋和搔癢的人。

銀耳杏仁露
材料／杏仁粉一茶匙、銀耳50克、冰糖20克。
作法／將銀耳泡水、煮沸後，用果汁機打碎，再與杏仁粉攪拌均勻，加入冰糖調味，即可飲用

白領容易慢性疲勞 睡眠障礙又頭痛
慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome;CFS)好發於20至50歲的白領階級，尤其以女性比較多見。根據美國疾病管制中心(CDC)，慢性疲勞的疲勞感，有別於平時失眠或工作繁忙的勞累，而是一種無法透過睡眠而紓解的疲勞感，而且經常伴隨睡眠障礙、注意力不集中、頭痛、喉嚨痛、關節痛(但未出現紅腫)等症狀，並且持續6個月以上。

少糖+午睡+泡澡 舒緩疲勞好習慣
現代生活節奏快速，民眾長期精神緊繃，加上作息不規律 ，有可能增加慢性疲勞的機會。中醫師張若偉建議，平時應減少糖分攝取量，因為過多的糖分容易造成血糖變化，導致人體精神疲勞、坐立難安。下午可以小睡片刻，能夠瞬間恢復精力。洗澡時，善用水流改善血液循環，排除廢物。另外，泡澡也有助放鬆心情，恢復體力。

4種疲勞類型 不同茶飲助改善
除了生活習慣的改善，想要遠離慢性疲勞，也可以透過養生茶飲，幫助舒緩身心勞累。張若偉中醫師根據疲勞症狀的不同，提出不同的保健茶飲，供民眾參考。

心腎不交型 喝當歸阿膠茶
許多上班族都有健忘、失眠、煩躁、心悸、頭暈、夜晚多夢等情形，建議飲用當歸阿膠茶，適合容易恍神、注意力不集中、晚上睡眠品質不佳的民眾。

材料／當歸 10 公克、麥冬5公克、阿膠5公克
作法／ 用手將阿膠及麥冬剝成小塊，較易沖泡出成分。再將所有藥材放入保溫瓶中加入1000c.c.熱水，燜約5分鐘待涼即可喝。上下午各一杯。

氣血兩虛型 喝黨參龍眼茶
氣血兩虛型的民眾，經常出現講話聲音低微、眩暈失眠、臉色蒼白、心悸、有氣無力等情況，而且起床後往往要花10分鐘以上才能比較清醒，可是清醒之後不久，馬上有有睡意。建議飲用黨參龍眼茶。

材料／黨參10公克、白朮10公克、龍眼肉10公克、川芎5公克
作法／將所有藥材放入保溫杯中，沖入1000c.c. 熱水，燜 5分鐘後待涼一點即可飲用。上下午各沖泡一杯。

肝鬱脾虛型 喝柴胡薄荷茶
肝鬱脾虛的民眾，情緒起伏大、胸口悶痛，而且煩躁易怒、憂鬱緊張，也容易出現腹痛和脹氣。建議飲用柴胡薄荷茶，幫助改善。

材料／柴胡10公克、枸杞10公克、薄荷5公克
作法／薄荷先以藥袋包裝，將柴胡、枸杞放入保溫杯或保溫瓶中，加入1000c.c.熱水，再放入薄荷藥袋沖泡好即可。上下午各沖泡一杯。

腎精不足型 喝胡桃芝麻茶
屬於腎精不足的民眾，經常出現恍惚健忘、精神萎靡呆滯、毛髮早白的症狀，起床後會感到暈眩、腰痠背痛，感覺精力不足，未老先衰。甚至可能有小便不順、容易水腫的現象。建議可以飲用胡桃芝麻茶。

材料／胡桃仁粉10公克、黑芝麻粉10公克、黑糖3公克
作法／將胡桃仁粉及芝麻粉加熱水250 c.c.調開後，加入適量黑糖調味即可。上下午各沖泡一杯。

在繁華的城市裡，工作經常需要一較高下，甚至出現職場上鬥爭，許多人感到身心俱疲、體力透支。科技越是進步，人反而越容易得到文明病，這種狀況讓人不禁唏噓！

我們的生活中，充滿著喜怒哀樂，每個人都想成為舞台上的最佳男女主角。如何讓自己活的精采，還能保有最佳的身心狀態，就必須把握衝刺和放鬆的力道。

筆者身為中醫，平時休閒的時間並不多，但一定會安排自己放空。在日常生活中，也遵守著「腹式呼吸」，讓身體釋放輕鬆荷爾蒙，隨時保持在最佳狀態。

腹式呼吸方法很簡單，口訣：「提肛閉氣，口呼鼻吸，深吸慢呼」。不管是站、坐、臥，只要有片刻的時間大家都能做。

「腹式呼吸法」步驟
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提肛閉氣，將呼吸的步驟歸零。
動作：雙手輕輕地放在肚子上，感受鼻子深吸氣時，腹部凸出的感覺。

嘴巴慢慢的吐氣。
動作：雙手輕輕按壓腹部，感受凹下去的過程。

醫師建議：
腹式呼吸，每天次數不限，至少作3組，每組10次腹式呼吸。整個呼吸過程要均勻流暢。如果方法正確，身體會微微發熱。

古代中醫很注重「精氣學說」，其中的理論基礎，演化成為道家氣功導引的精髓，《黃帝內經》中記載：「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。

​根據現代醫學的研究發現：「腹式呼吸」可以讓身體的「副交感神經」處在優勢狀態，消除工作上的疲勞和緊張，讓壓力澈底地釋放。忙碌的您在閒暇之餘，不妨試試這篇文章中分享的腹式呼吸法，恢復生命中的正面能量，成為自己的「人生勝利組」！