【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】
產後媽咪坐月子，不是一定要大魚大肉，吃對食物才能營養又享瘦！
台灣人習慣替生產完的媽咪坐月子，認為可以替媽咪調整體質、補充營養，常見菜色往往是油滋滋的麻油炒腰子、麻油麵線、麻油豬肝、各式魚湯等，讓渴望瘦身的媽咪吃得好「肥」又無奈！
避免子宮過早收縮 惡露排乾淨才進補
事實上，並不是油膩或口味重的補品才營養，中醫師張若偉就指出，坐月子期間的食補應該以清淡為主，不需要天天吃麻油雞。若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止吃補品。另外，媽咪一定要等到惡露完全排出，或者已達少量時才可以進補，以免過早抑制子宮收縮，將惡露留在子宮裡，影響子宮產後修復。
媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃，才能攝取足夠營養，又不會吃進過多熱量？張若偉中醫師提出以下6大妙招，幫助媽咪越吃越苗條。
坐月子不發胖6妙招
1.用吸管喝湯
當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時，可以用吸管插入湯中，避開表層的油、底層的渣渣，只要吸取中段的湯汁精華就好，不需要整鍋喝光光。如此一來，媽咪既攝取了補湯的營養，又避開了高熱量的油脂。
事實上，並不是油膩或口味重的補品才營養，中醫師張若偉就指出，坐月子期間的食補應該以清淡為主，不需要天天吃麻油雞。若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止吃補品。另外，媽咪一定要等到惡露完全排出，或者已達少量時才可以進補，以免過早抑制子宮收縮，將惡露留在子宮裡，影響子宮產後修復。
媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃，才能攝取足夠營養，又不會吃進過多熱量？張若偉中醫師提出以下6大妙招，幫助媽咪越吃越苗條。
坐月子不發胖6妙招
1.用吸管喝湯
當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時，可以用吸管插入湯中，避開表層的油、底層的渣渣，只要吸取中段的湯汁精華就好，不需要整鍋喝光光。如此一來，媽咪既攝取了補湯的營養，又避開了高熱量的油脂。
建議產後媽咪適量食用溫性的高纖維蔬菜，增加飽足感並補充營養，而南瓜就是一個不錯的選擇。
2.避免吃生冷食物和咖啡因
由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物，以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料，都會造成血管收縮，以致於身體血液循環不良，降低代謝率，不利於媽咪減重。因此，建議媽咪儘量避免這些食物，以溫熱性的飲食為宜。
3.多攝取膠質食物
膠質食物的熱量低，營養價質卻很高，非常適合坐月子的媽咪食用。建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。
4.多攝取高蛋白食物
含有優質蛋白質的食物，比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米，不但可以補充媽咪生產所流失的營養，還能增加飽足感、穩定血糖，減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。
5.多攝取高纖維食物
含有大量纖維素的蔬果，是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣，有助於穩定血糖、增加飽足感。另外，建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜，如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等，可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。
6.吃東西定時定量
想要控制體重的媽咪，千萬不能暴飲暴食，以免血糖忽高忽低，容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩，增加吃甜食解饞的機會。因此，媽咪吃東西一定要定時定量，讓血糖保持穩定狀態，有助瘦身。
坐月子是每個媽咪產後的共同經驗，傳統上認為大魚大肉才夠補，事實上，只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物，並且定時定量，就能在坐月子期間攝取足夠營養，而且越吃越苗條！
由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物，以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料，都會造成血管收縮，以致於身體血液循環不良，降低代謝率，不利於媽咪減重。因此，建議媽咪儘量避免這些食物，以溫熱性的飲食為宜。
3.多攝取膠質食物
膠質食物的熱量低，營養價質卻很高，非常適合坐月子的媽咪食用。建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。
4.多攝取高蛋白食物
含有優質蛋白質的食物，比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米，不但可以補充媽咪生產所流失的營養，還能增加飽足感、穩定血糖，減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。
5.多攝取高纖維食物
含有大量纖維素的蔬果，是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣，有助於穩定血糖、增加飽足感。另外，建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜，如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等，可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。
6.吃東西定時定量
想要控制體重的媽咪，千萬不能暴飲暴食，以免血糖忽高忽低，容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩，增加吃甜食解饞的機會。因此，媽咪吃東西一定要定時定量，讓血糖保持穩定狀態，有助瘦身。
坐月子是每個媽咪產後的共同經驗，傳統上認為大魚大肉才夠補，事實上，只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物，並且定時定量，就能在坐月子期間攝取足夠營養，而且越吃越苗條！
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