【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】
擺脫脂肪糾纏、恢復窈窕身材是每個孕媽咪的夢想,光是知道消水腫、消脂肪的方法還不夠,而是要了解怎麼做才能快一點看見成果。事實上,產後瘦身要從「排出廢物」,以及「滋補氣血」兩個方面著手,才能促進血液循環、加強代謝,以達到瘦身目標。
產後瘦身第一招:加速排出廢物
中醫師陳玫妃表示,有的媽咪孕期吃進太多熱量,造成脂肪大量累積,加上產後惡露尚未完全排空,淤積在身體內,形成痰濕或血瘀體質;媽咪必須將這些脂肪、水分、惡露等「廢物」排出,才能順利瘦下來。
怎麼做才能排空這些廢物呢?針對消脂去濕、排除惡露,陳玫妃中醫師建議,媽咪可以按照「山楂2錢、陳皮2錢、益母草1錢」的比例,將這些藥材加入1000c.c.的水中煮開,煮到水只剩下600c.c.,在口渴的時候酌量飲用,一天可以喝500至800c.c.,幫助身體把「廢物」代謝出來。
中醫師陳玫妃表示,有的媽咪孕期吃進太多熱量,造成脂肪大量累積,加上產後惡露尚未完全排空,淤積在身體內,形成痰濕或血瘀體質;媽咪必須將這些脂肪、水分、惡露等「廢物」排出,才能順利瘦下來。
怎麼做才能排空這些廢物呢?針對消脂去濕、排除惡露,陳玫妃中醫師建議,媽咪可以按照「山楂2錢、陳皮2錢、益母草1錢」的比例,將這些藥材加入1000c.c.的水中煮開,煮到水只剩下600c.c.,在口渴的時候酌量飲用,一天可以喝500至800c.c.,幫助身體把「廢物」代謝出來。
產後瘦身第二招:加強滋補氣血
把身體多餘的水分和脂肪清除很重要,但是將生產所流失的營養和體力補回來,也是刻不容緩。中醫師張若偉指出,產後媽咪因為流失大量的氣血,容易虛弱、疲倦,此時容易刺激食慾,因此媽咪別忘了飲用溫補的茶飲和藥膳滋補氣血。體質調整好了,氣血循環跟著改善,才能促進新陳代謝,有利於排出「廢物」。
張若偉中醫師建議,媽咪可以使用「黨參12公克、黃耆12公克、當歸6公克」,加入1500c.c.的水煮開後,以小火熬煮約30分鐘,三餐飯後各飲用500c.c.。黨參和黃耆都有補氣的功能,當歸則能補血,這一道茶飲特別適合平常容易怕冷、頭暈、產後虛弱的媽咪。
除了上述茶飲提到的黨參、黃耆、當歸,還有不少食物有益於身體代謝,包含肉桂、淮山藥、紫米、排骨、雞精、腰子、芝麻、紅酒等,媽咪們可以在三餐中適量加入這些食物。另外,張若偉中醫師也提供藥燉排骨湯的作法,補充產後媽咪的營養,促進氣血循環、強壯體質。
【藥燉排骨湯】
材料:排骨1斤、黃耆15克、黨參12克、當歸9克、肉桂3克。
作法:先洗淨排骨川燙後,加入藥材包及3000c.c.水,以大火煮滾後,改以小火慢燉30分鐘至肉爛即可。
女性生產之後,身體流失大量營養和體力,媽咪在努力恢復身材的同時,別忘了兼顧營養和健康。想要加速代謝身上多餘脂肪和水份的媽咪,不妨適量飲用以上建議的茶飲,以及藥燉排骨湯,讓補身和瘦身同時進行,越吃越窈窕!
把身體多餘的水分和脂肪清除很重要,但是將生產所流失的營養和體力補回來,也是刻不容緩。中醫師張若偉指出,產後媽咪因為流失大量的氣血,容易虛弱、疲倦,此時容易刺激食慾,因此媽咪別忘了飲用溫補的茶飲和藥膳滋補氣血。體質調整好了,氣血循環跟著改善,才能促進新陳代謝,有利於排出「廢物」。
張若偉中醫師建議,媽咪可以使用「黨參12公克、黃耆12公克、當歸6公克」,加入1500c.c.的水煮開後,以小火熬煮約30分鐘,三餐飯後各飲用500c.c.。黨參和黃耆都有補氣的功能,當歸則能補血,這一道茶飲特別適合平常容易怕冷、頭暈、產後虛弱的媽咪。
除了上述茶飲提到的黨參、黃耆、當歸,還有不少食物有益於身體代謝,包含肉桂、淮山藥、紫米、排骨、雞精、腰子、芝麻、紅酒等,媽咪們可以在三餐中適量加入這些食物。另外,張若偉中醫師也提供藥燉排骨湯的作法,補充產後媽咪的營養,促進氣血循環、強壯體質。
【藥燉排骨湯】
材料:排骨1斤、黃耆15克、黨參12克、當歸9克、肉桂3克。
作法:先洗淨排骨川燙後,加入藥材包及3000c.c.水,以大火煮滾後,改以小火慢燉30分鐘至肉爛即可。
女性生產之後,身體流失大量營養和體力,媽咪在努力恢復身材的同時,別忘了兼顧營養和健康。想要加速代謝身上多餘脂肪和水份的媽咪,不妨適量飲用以上建議的茶飲,以及藥燉排骨湯,讓補身和瘦身同時進行,越吃越窈窕!