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來看過我減重門診的朋友們都會知道，我的瘦身治療過程中非常強調「運動」的重要。為了幫助肥胖朋友改善健康的狀況，小至簡單的伸展、快走；大至較為複雜的重量訓練，我都親身涉獵其中，希望藉由自身的接觸能將更專業的知識分享給大家。所以這篇文章我將告訴大家如何作「有效的瘦身運動」。
很多的朋友在開始運動的時候，常常因為體力不足受到挫折，或是因身體的酸痛停下腳步，但我最害怕的是：因為知識的錯誤，而感到氣餒。我舉個例子來說：一般跑步機的訓練，很多朋友都認為我努力了這麼久（跑了30分鐘），怎麼燃燒的卡路里只有一點點（大約200多大卡），那我吃一餐（大約400多大卡）不就什麼都回來了，那這樣還不如不運動！殊不知這個觀念大錯特錯！
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許多姊妹同胞們都會有一種共通的經驗，就是月事來潮的前幾天總是脾氣特別的火爆，身體特別的勞累，對生活周遭的人、事、物通通不順眼，尤其是關係親密的人，很容易就掃到颱風尾巴，我總是安慰說：「沒辦法，女生的安全期就是另一半的危險期！」這些經前症狀都很不舒服，其中和肥胖最有關係的，就是「永無止境的食慾」。
很多患者在經前都會跟我說：「張醫師，拜託！拜託！這週加強我食慾的控制，月經來的時候肚子都好餓喔！」姊妹們形容腦中彷彿有一個無形的胃被打開了，加上身體的不舒服、情緒上的不穩定，腦中許多負面的思緒交雜在一起，這時「吃就是最好的發洩！」。但是當一堆肥肉往自己的身上累積，「這個肥女人！」的「自我厭惡感」又開始作用，覺得好想變成另外一個人，擺脫這個枷鎖，變得更輕盈和自信！ 壓力會造成不孕，同時也是現代人造成肥胖的元兇之一，像筆者看診多年，發現許多人總是在出人頭地中，付出相對的代價，因著這些「禁斷的過往」，累積的壓力便慢慢地使人沮喪和肥胖！
其實「壓力反應」本來就是一種生存的本能，以現代醫學來看，身處在緊張的環境中，我們的身體便會釋放「抗壓力的荷爾蒙」，例如：腎上腺素、正腎上腺素等皮質醇，進而使肝臟轉化葡萄糖進入血液中，讓身體充滿能量以應付緊急的狀況，但大家別忘了，當血糖的濃度變化過高時，我們的胰臟便會開始分泌胰島素來降低高血糖所帶來的危險性。 H先生是陪女朋友一起來減重的，身為台灣經濟命脈：科學園區的一份子，他也有著「爆肝戰隊」鬆弛、中廣的體型。H先生的個性比較淡定，但他的眼神堅定，是個靦腆的陽光型男。看著週遭同事、好友開始尋求健康的生活，小倆口也希望在這個夏天重新找回偶像劇的身材。
P小姐是一位可愛的大學女生，看著部落客的介紹前來尋求好身材，雖然她的身高有161公分，下半身也尚稱均勻，但是她對自己粗壯的臂膀很不滿意，總覺得像是個厚背女孩，希望能再小鳥依人些。而且她有個惱人的問題，就是月經時常不準時，距離上次月事來潮竟然已經4個月了！當她聽說我們這邊調理體質很不錯，就放心的參加了減重計劃。
C 小姐是一位大學在校生，正值青春年華，個性活潑可愛，每次來都是笑容滿面，很討人喜歡。或許跟她所學科系有關，必須常常與人溝通，所以C小姐對外型條件非 常的在意。第一次就診時就跟我說，她想瘦到40公斤以下，我看了看她的外型、身高和體重的資料，跟她說：「不行！我們這裡是健康減重，最多只幫妳瘦到40公斤！而且我們標榜的是砍油不砍肉，或許不用到40公斤，妳就會滿意身材曲線囉。」
C小姐眨了眨眼，點點頭表示同意，我想她大概沒有想到會遇到一個說話這麼直的醫師吧！ L先生在新竹知名的科技龍頭服務，該公司在我還是學生時代就以「精實」聞名，在白髮教主的領軍之下營利屢創新高，L先生的身材就和公司的股價一樣，步步高昇！一去不復返！但身體的健康可不能開玩笑！眼看L先生逐漸由柔道男的身型變成相撲男，心疼他的老婆趕緊將他帶到我們診所尋求改善的方法。
C小姐是一位童顏型的美女，168公分的身材，外型佼好，工作是忙碌的OL。因為新竹L小姐的介紹，到台北找我治療減重。我看她雖然有69.2公斤的體重，但脂肪多累積在下半身，所以看診時特別注意她月經的狀況，果然她患有多囊性卵巢症候群，平時常有月經不規則的症狀。所以我跟她說明我會以調理婦科的方式幫她減重，但她一定要乖乖的配合醫囑，改善飲食和生活習慣，不然只會事倍功半，白白枉費調理體質的努力。C小姐非常的聽話，一個月後（5/14到6/18）她就瘦了3.8公斤，約略瘦了她原有體重的5.5%左右。
文章的開始，我想先說說我自己的故事。筆者會選擇中醫婦科作為專科，是因為我的姊姊正是習慣性流產的受害者。還記得當年我還是中國醫藥大學2年級的學生時，二姊因為身體的狀況間隔8年不孕，之後又連續流掉了4個男孩，就算在醫院住院安胎，依然沒有辦法保住下來，婦產科醫師說姊姊的子宮內有一個血塊，如果排不出來只能再作子宮搔刮術(D&C)了，這對當時的姊姊而言，無疑又是身體的一個打擊！
L 小姐是位美美的準新嫁娘，即將結婚的她最擔心的就是穿上禮服時會不會露出多餘的肉肉，不管是拍婚紗還是喜宴，那都是件令人煩惱的事，為了留下一生中最美的 回憶，L小姐來診所尋求幫助，希望能健康減重到48公斤，剛好我今年也結婚，在減重的過程中，我們不但討論了許多健康的知識，也一起分享結婚前的準備事項，真的是很開心！
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・忠孝院區：張若偉中醫診所
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