孕前均衡飲食；孕期不過度進補
很多來診所順利懷孕的姊妹們在變成準媽咪後，都會緊張地問我：「張醫師，我現在懷孕了，是不是要多補充些葉酸、魚油或是雞精啊？」深怕孕期的營養不夠，無法讓寶寶健康又聰明！
其實，無論是葉酸、鈣質還是蛋白質等營養素，在懷孕之前就應該均衡攝取，而不是等到懷孕了才特別補充。尤其現在是個糧食充足的「飽食年代」，一般人根本不缺營養，甚至可能營養過剩。因此，我常常強調孕期飲食的重點在於均衡和天然，反而不需要過度進補。
懷孕不能胖太多 根據BMI算清楚
除了沒有必要，補過頭還可能導致孕媽咪的體重增加太多，增加妊娠糖尿病的風險。關於孕期需要胖多少，必須根據每個人的BMI（身體質量指數）來決定。一般來說，纖細的人有較大的增長空間，而孕前體重較重的人，就不能胖太多。就我的經驗而言，建議整個孕期共增加8到12公斤就好。
在此，附上國健署的「孕期體重增加指引」提供給姊妹們參考，幫助了解不同BMI的人，每週增加幾公斤才健康。
很多來診所順利懷孕的姊妹們在變成準媽咪後，都會緊張地問我：「張醫師，我現在懷孕了，是不是要多補充些葉酸、魚油或是雞精啊？」深怕孕期的營養不夠，無法讓寶寶健康又聰明！
其實，無論是葉酸、鈣質還是蛋白質等營養素，在懷孕之前就應該均衡攝取，而不是等到懷孕了才特別補充。尤其現在是個糧食充足的「飽食年代」，一般人根本不缺營養，甚至可能營養過剩。因此，我常常強調孕期飲食的重點在於均衡和天然，反而不需要過度進補。
懷孕不能胖太多 根據BMI算清楚
除了沒有必要，補過頭還可能導致孕媽咪的體重增加太多，增加妊娠糖尿病的風險。關於孕期需要胖多少，必須根據每個人的BMI（身體質量指數）來決定。一般來說，纖細的人有較大的增長空間，而孕前體重較重的人，就不能胖太多。就我的經驗而言，建議整個孕期共增加8到12公斤就好。
在此，附上國健署的「孕期體重增加指引」提供給姊妹們參考，幫助了解不同BMI的人，每週增加幾公斤才健康。
（資料來源：衛福部國健署孕婦健康手冊）
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