不要肥肚肚！瘦身少喝咖啡，拒絕脂肪堆積

【華人健康網 記者林芷揚／台北報導】 2017年1月6日 11:28

咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身！中醫師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖？這其中有什麼奧秘呢？

肥胖恐致不孕　適度減重有必要
肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關！體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的機率。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。
砍油不砍肉　追求健康體脂率
想要順利瘦身，中醫師張若偉建議，遵循「砍油不砍肉」的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升「砍油」的效率，事半功倍！那麼，該砍掉多少油才健康呢？若看全身的體脂肪率，男性應介於20~25，女性則保持25~30之間，而內臟脂肪指數，男女最好都低於9，比較適當。
瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關係。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效！

過量的咖啡因容易造成血液循環變差，吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。

每餐7分飽　多吃葉菜少喝咖啡
飲食方面，除了基本的營養均衡，張若偉中醫師建議，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類（比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等）的攝取量，避免過量的肉類和咖啡因。
當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特別有益。
至於咖啡不能貪多，則是因為過量的咖啡因容易造成血管過度收縮，導致血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。
另外，從中醫角度來說，具刺激性的菸酒屬於毒素，不利於身體代謝，也要盡量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？

飛輪運動能同時鍛鍊大腿和腹肌，又可以提升心肺功能，是一種不錯的運動。

運動鍛鍊肌肉　加強燃燒脂肪
運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛鍊肌肉！張若偉中醫師表示，當肌肉功能提升，且肌肉量增加後，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。
勤做飛輪和深蹲　減少脂肪鍛鍊腹肌
體溫升高後，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化「砍油」效果，讓減重更輕鬆！除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌，而腹肌增加，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力。
做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好！張若偉中醫師指出，深蹲屬於無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗內臟脂肪，並增加肌肉量。肌肉增加後，又可以加速消耗脂肪，並分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助！
有了正確飲食和運動，減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像隻豬」，只要睡對時間，身材就不會變小豬！

每天最好在晚上10~12點之間就寢，可以身體加強新陳代謝，幫助瘦身。

充足睡眠提升代謝　拒絕熬夜幫助瘦身
減重能否成功，和充足的睡眠關係密切，張若偉中醫師建議，最好在晚上10~12點之間就寢，不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大「利器」！